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Soulager votre arthrose : quelques conseils pratiques à connaître

Pour réduire vos douleurs arthrosiques, voici quelques conseils et astuces qui devraient vous permettre de soulager votre quotidien. 
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L'arthrose est une maladie articulaire chronique qui touche de nombreuses personnes, en particulier avec l'âge. Bien qu'elle ne se guérisse pas, on peut apprendre à mieux vivre avec. En comprenant les mécanismes de la maladie et en agissant sur les facteurs influençant son évolution, il est possible de réduire les douleurs et de maintenir une bonne qualité de vie. 

Phases calmes et douloureuses : une évolution en dents de scie1

L'arthrose se caractérise par son évolution cyclique. Elle alterne des périodes de relative accalmie, où les douleurs sont discrètes voire absentes, et des phases de crises aigües, avec des poussées inflammatoires. Ces fluctuations rendent la gestion de la maladie complexe mais rappellent aussi que les douleurs ne sont pas permanentes. Identifier ces cycles permet d'anticiper les besoins pour adopter une approche proactive.

 

Comment soulager vos douleurs arthrosiques ?

Pour mieux vivre avec vos douleurs arthrosiques, le premier bon réflexe est de consulter votre médecin traitant, afin de confirmer que vous souffrez bien d'arthrose. En fonction de son diagnostic, plusieurs solutions s’offrent à vous :

  • Adapter votre style de vie2,3,4 :

Un mode de vie équilibré joue une rôle crucial dans la gestion de l'arthrose. Voici quelques élèments clés qui pourront vous aider à retarder ou limiter les effets de l'arthrose :

Une activité physique régulière

Bouger contribue à préserver la souplesse des articulations et renforcer les muscles qui les entourent. Pratiquez des sports doux comme la marche, le cyclisme, la natation ou le yoga, en évitant les mouvements brusques ou les impacts intenses.

Une alimentation équilibrée

Pour limiter les contraintes sur les articulations, il est essentiel de maintenir un poids corporel adapté. Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, antioxydants et acides gras oméga-3, réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires.

Une bonne gestion du stress

Les tensions émotionnelles peuvent accentuer la perception de la douleur. Pensez à intégrer des pratiques relaxantes comme la méditation ou les exercices de respiration.

  • Consulter un professionnel de santé qui après avoir confirmé le diagnostic de l'arthrose pourra vous prescrire3,4,5,6,7 : 
Des médicaments

Les antalgiques (paracétamol) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent utilisés lors des poussées douloureuses. Les AASAL (Anti-Arthrosiques d’Action Lente) peuvent être indiqués pour limiter les poussées douloureuses et améliorer le confort articulaire.

Des traitements complémentaires

Des infiltrations locales de corticoïdes, d’acide hyaluronique ou de PRP (Plasma Riche en Plaquettes) peuvent être proposées dans certains cas.

Des dispositifs d’aide médical

Des cannes, orthèses, genouillères, attelles, minerves ou semelles peuvent apporter un soutien articulaire et réduire les contraintes mécaniques.

La chirurgie

En dernier recours, notamment en cas de douleurs invalidantes ou de perte de mobilité, la chirurgie peut être envisagée, incluant la pose de prothèses articulaires (genou, hanche, ...).

Des thérapies innovantes

De nouvelles techniques ont vu le jour qui facilitent la régénération du cartilage comme la thérapie par cellules souches, la thérapie par facteurs de croissance ou la thérapie par ondes de choc extracorporelles.

 

Autres alternatives et bon à savoir5,8
  • Essayer les Thérapies douces en complément

La thermothérapie : le chaud (bouillottes, bains) détend les muscles et améliore la circulation, tandis que le froid (poches de glace) soulage une inflammation aigüe. La physiothérapie et l’acupuncture peuvent avoir des effets bénéfiques sur la douleur et l’inflammation.

  • Pour la mobilité des mains, penser kinésithérapie 

En cas d’arthrose aux mains, les bienfaits de la kinésithérapie sont reconnus pour lutter contre la raideur et la perte musculaire avec une réduction significative des douleurs.
Article soulager douleur arthrose

En adoptant ces conseils pratiques, il est possible de limiter l'impact de l'arthrose sur le quotidien et de retrouver une certaine maîtrise face à cette maladie. Même si la pathologie ne disparait jamais, chaque action compte pour améliorer la qualité de vie et favoriser un bien-être durable. Nous vous proposerons d'autres conseils, plus ciblés, par zone, pour vous aider à mieux vivre votre arthrose ! 

Les informations présentées sur ce site sont fournies à titre informatif uniquement : elles ne constituent pas un diagnostic médical et ne remplacent en aucun cas une consultation auprès d'un professionel de santé.

Sources
  1. Tout savoir sur l’arthrose Fondation pour la Recherche Médicale https://www.frm.org/fr/maladies/recherches-autres-maladies/arthrose/tout-savoir-sur-arthrose 
  2. Dcm, W. (2024, 21 novembre). Arthrose : Comment la Soulager pour Mieux Vivre avec ? https://www.districlubmedical.fr/nos-conseils/vivre-avec-arthrose-fatalite
  3. JPM Editions - www.pmechin.com. (s. d.). Les traitements non médicamenteux. Copyright AFLAR 2012-2017. https://www.stop-arthrose.org/agir-contre-la-douleur-200 
  4. LEONCE, S. (2024, 22 avril). Comprendre et soulager l’arthrose : Stratégies efficaces pour améliorer la qualité de vie. La Boutique De La Santé. https://laboutiquedelasante.com/blogs/conseils-et-astuces/comprendre-et-soulager-larthrose-strategies-efficaces-pour-ameliorer-la-qualite-de-vie 
  5. MaQuestionMedicale. (2023, 13 juillet). Les dernières avancées dans le traitement de l’arthrose : options thérapeutiques et gestion de la douleur. MaQuestionMedicale Téléconsultation Médecin, un Médecin À Proximité. https://www.maquestionmedicale.fr/les-dernieres-avancees-dans-le-traitement-de-larthrose-options-therapeutiques-et-gestion-de-la-douleur
  6. Loriaut, D. P. (2022, 2 juin). Injections de PRP (Plasma riche en Plaquettes) - Dr Philippe LORIAUT | Chirurgien Orthopédiste Paris. https://www.chirurgienorthopedisteparis.com/injections-de-prp-plasma-riche-en-plaquettes/
  7. Rhumatologie N°32 Revue Médicale Suisse ISSN 1660-9379 DOI: 10.53738/REVMED.2012.8.332 https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2012/revue-medicale-suisse-332/place-des-antiarthrosiques-symptomatiques-d-action-lente-dans-l-arthrose-sulfate-de-chondroitine-glucosamine-acide-hyaluronique
  8. B, D., & B, D. (2024, 19 décembre). Arthrose des mains : 3 conseils efficaces pour soulager les douleurs. La Santé Au Quotidien. https://lasanteauquotidien.com/actualite-sante/arthrose-des-mains-3-conseils-efficaces-pour-soulager-les-douleurs/ 

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